Niveles de colesterol recomendados según la edad y formas de prevenir desequilibrios

Niveles de colesterol recomendados según la edad y formas de prevenir desequilibrios

El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero niveles elevados pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Conocer los niveles de colesterol recomendados según la edad es fundamental para mantener una buena salud y prevenir complicaciones a largo plazo.

Niveles de colesterol recomendados

Los niveles de colesterol se dividen en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, conocida como “colesterol malo”) y HDL (lipoproteína de alta densidad, conocida como “colesterol bueno”). Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) sugieren que los niveles óptimos cambian a lo largo de la vida.

• Adultos (20 años y mayores): :
  • Colesterol total: Se considera deseable menos de 200 mg/dl.
  • LDL: Un valor inferior a 100 mg/dl es óptimo, mientras que un valor de 100 a 129 mg/dl se considera cercano al óptimo.
  • HDL: Menos de 40 mg/dl se considera un factor de riesgo y 60 mg/dl o más se considera protector.
• Jóvenes (12-19 años): :
  • Colesterol total: Lo ideal es que esté por debajo de 170 mg/dl.
  • LDL: Menos de 100 mg/dl.
  • HDL: Menos de 40 mg/dl se considera un factor de riesgo.
• Niños (2-11 años): :
  • Colesterol total: Menos de 170 mg/dl.
  • LDL: Menos de 110 mg/dl.
  • HDL: Debe ser superior a 45 mg/dL.

Prevenir el colesterol alto

Prevenir el colesterol alto implica cambios en el estilo de vida que se pueden implementar a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

1. alimentación saludable: Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, que se encuentran en los alimentos procesados ​​y fritos, puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
2. ejercicio regular: La actividad física es la clave para controlar el colesterol. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar el HDL y reducir el LDL.
3. Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden contribuir a los niveles altos de colesterol. Mantener un peso corporal adecuado mediante dieta y ejercicio es extremadamente importante.
4. No Fumar: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
5. Controlar el alcohol: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Esto significa hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
6. Inspecciones periódicas: Los análisis de sangre periódicos para controlar los niveles de colesterol son esenciales, especialmente si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o colesterol alto.

Solicitud

Mantener niveles saludables de colesterol es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados en función de la edad y adoptar hábitos saludables puede tener un gran impacto en tu salud cardiovascular. Para obtener orientación personalizada y recomendaciones adecuadas, consulte siempre a su profesional sanitario. La prevención es la clave para una vida sana y plena.